7 вправ на уважність для дітей
- Спробуйте дихати «ведмедиком». …
- Разом порахуйте свої видихи. …
- Практикуйте дихання «охолодити піцу». …
- Грайте в сенсорні ігри. …
- Розслабте одну частину тіла за раз. …
- Заохочуйте вести щоденник (якщо це відповідає віку)…
- Запровадьте медитацію, якщо це доречно.
Проста практика медитації
- Сядьте зручно. …
- Зверніть увагу на те, що роблять ваші ноги. …
- Випряміть верхню частину тіла, але не напружуйтеся. …
- Зверніть увагу на те, що роблять ваші руки. …
- Пом'якшіть свій погляд. …
- Відчуйте своє дихання. …
- Зверніть увагу, коли ваш розум блукає від дихання. …
- Будьте ласкаві до свого блукаючого розуму.
Дихання – це простий, але потужний спосіб практики усвідомленості. І ви цілком можете познайомити малюка з усвідомленим диханням приблизно у віці 2 або 3 років.
Медитація усвідомленості стала легкою
- Влаштуйтеся: знайдіть тихе місце. …
- Тепер подихайте: закрийте очі, глибоко вдихніть і розслабтеся. …
- Залишайтеся зосередженими: думки намагатимуться відвернути вашу увагу від дихання. …
- Прийміть 10: щоденна практика принесе найбільшу користь.
Сядьте зручно, випрямивши спину, поставте ноги на підлогу та покладіть руки на коліна. Дихаючи через ніс, зосередьтеся на диханні, що входить і виходить з вашого тіла. Якщо фізичні відчуття або думки переривають вашу медитацію, запам’ятайте цей досвід, а потім поверніть увагу на дихання. Ходяча медитація.