Кращий набір продуктів для цього прийому їжі білкові продукти + овочі; Харчування та розумова працездатність студентів тісно пов'язані, тому в раціоні мають бути продукти, що активізують роботу мозку. Це волоські та інші горіхи, сухофрукти, фрукти, жирна морська риба, авокадо та інші.
Також можна вжити м'ясо або рибу, індичку або курячу грудку без шкіри у вигляді тюфтель, котлет, приготованих на пару або відварених». Особливо важливим, вважає дієтолог уніклініки, є кратність харчування. Вживати їжу необхідно 5-6 разів на день.
Як заощаджувати на харчуванні без шкоди якості: 11 перевірених порад
- Аналізуйте залишки …
- Готуйте нові страви на основі вчорашніх страв.
- Використовуйте продукти до останньої краплі або шматочка.
- Робіть акцент на сезонних продуктах.
- Складайте меню на тиждень.
- Купуйте в оптових магазинах раз на тиждень
Студент повинен одержувати адекватну кількість калорій, що покриває його енерговитрати протягом дня. У середньому це 65 ккал на кілограм вашої ваги, що в цілому в день становить близько 2500-3000 ккал.
Рослинними аналогами м'яса є бобові (чечевиця, нут, маш, квасоля), горіхи, насіння, зернові та соєві продукти. Способів приготування страв з цих продуктів винайдено безліч.