8 порад, як стати більш ранковим людиною
- Поступово змінюйте свій розпорядок дня, прокидаючись щодня трохи раніше. …
- Створіть графік сну, який вам підходить. …
- Оптимізуйте середовище сну. …
- Уникайте світла вночі. …
- Полегшіть собі прокидання за допомогою розумного будильника. …
- Створіть ранковий розпорядок, якого ви з нетерпінням чекаєте.
Виявляється на наші внутрішні годинники впливають гени, і їх неймовірно важко змінити. Якщо ви просто не любитель ранку, то, швидше за все, ніколи ним не станете, принаймні до тих пір, поки не почнуть наслідки старіння. Більше того, якщо ми намагатимемося жити не синхронно з цими годинниками, наше здоров’я, швидше за все, постраждає.
Ранкові люди, або ранні пташки, мають ранній хронотип. Їм подобається рано прокидатися, і вони, як правило, почуваються найкраще раніше вдень. З іншого боку, нічні сови мають пізній хронотип. Вони вважають за краще прокидатися пізніше, і вони почуваються найбільш мотивованими та активними вночі.
Ці 6 речей можуть полегшити вставання рано:
- Зрушення в мисленні. …
- Послідовний час сну та прокидання. …
- Вечеряйте раніше. …
- Відмовтеся від післяобіднього кофеїну. …
- Тримайте штори злегка відкритими. …
- Створіть ранковий режим.
Наприклад, багато людей, які зазвичай можуть заснути близько 22:00, залишаються спати до півночі, щоб працювати, переглядати веб-сторінки чи переглядати Netflix. Через це важче прокидатися вранці. але Ви можете стати більш ранковим людиною, зосередившись на своїй ранковій рутині.