Для більшості жінок це означало б споживати близько 1600 калорій на день. Але споживання калорій для жінки вагою 115 фунтів має становити приблизно 1450, коли вона менш активна і старше 50 років, згідно з калькулятором споживання калорій клініки Майо. (В ідеалі вона також повинна співпрацювати зі своїм лікарем, щоб спланувати більш активний спосіб життя.)
Однак, як правило, людині вагою 110 фунтів може знадобитися близько Від 1500 до 1800 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, припускаючи, що вони ведуть сидячий або помірно активний спосіб життя.
(Таким чином, помірно активна людина вагою 120 фунтів повинна їсти приблизно 1680 калорій–1200 плюс близько 480 калорій для активності, щоб підтримувати свою вагу, тоді як людині, яка веде сидячий 150-фунтовий спосіб життя, потрібно буде споживати близько 1800 калорій щодня – 1500 калорій плюс 300, щоб підтримувати стабільність ваги.)
Важливо відзначити, що втрата 100 фунтів, ймовірно, займе щонайменше від 6 місяців до року або навіть більше. Більшість експертів рекомендують повільну, але постійну швидкість втрати ваги — наприклад, 1–2 фунти (0,5–1 кг) втрати жиру, або близько 1% ваги вашого тіла, на тиждень (43).
Наприклад, для 40-річної жінки зростом 64 дюйми, вагою 116 фунтів і п’ять днів помірних вправ на тиждень: BMR X 1,55 = 1272,4 X 1,55 = 1972,2 калорій на день підтримувати свою поточну вагу. Якби вона була кушеткою, та сама жінка могла б споживати лише 1526,8 калорій на день, не набираючи ваги.
Порада. Ідеальне споживання калорій для жінки вагою 115 фунтів може варіюватися від будь-якого Від 1300 до 2300 калорій для підтримки ваги, і ще більше змінювати, якщо вона хоче набрати або схуднути.