Три з найбільш часто згадуваних ризиків тривалого прийому амінокислотних добавок – це нудота, головний біль і біль. Амінокислотні добавки можуть впливати на рівень цукру в крові. Це означає що вам слід уникати їх до і після операції. Багато експертів радять не приймати добавки, які містять одну амінокислоту.
Вам не потрібно їсти продукти з амінокислотами під час кожного прийому їжі, але важливо досягти їх балансу протягом дня. Рекомендована добова доза на кожні 2,2 фунта маси тіла для кожної з незамінних амінокислот становить: Гістидин: 14 міліграмів. Ізолейцин: 19 міліграм.
Споживання великої кількості амінокислот може викликати токсичність, при якому концентрація введеної амінокислоти в плазмі підвищується до дуже високих рівнів. Антагонізми виникають через згодовування надлишку однієї амінокислоти, який можна звільнити шляхом згодовування структурно спорідненої амінокислоти.
Хоча необхідні додаткові дослідження, здається, приймати амінокислоти добре впродовж дня, якщо це краще, ніж приймати їх у встановлений час до, під час або після тренування. Також важливо приймати їх регулярно, а не лише в ті дні, коли ви тренуєтесь. Головне — поекспериментувати, щоб побачити, що вам найкраще підходить.
Після споживання білка амінокислоти потрапляють у кров і можуть залишатися в кровообігу протягом тривалого часу до шести-семи годин. Проте фактичний процес травлення та всмоктування зазвичай займає набагато менше часу, оскільки більшість амінокислот засвоюється протягом перших двох годин після споживання.
Три найбільш часто згадувані ризики тривалого прийому амінокислотних добавок є нудота, головний біль і біль. Амінокислотні добавки можуть впливати на рівень цукру в крові. Це означає, що ви повинні уникати їх до і після операції. Багато експертів радять не приймати добавки, які містять одну амінокислоту.