Важка людина може схуднути на 15 фунтів за місяць без негативного впливу на її здоров’я. Один-два фунти на тиждень – це стандарт, який, на думку більшості експертів, є хорошим показником втрати. Тож відповідно до цього стандарту цілком реально скинути 15 фунтів за два місяці.24 листопада 2023 р.
У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно 2-5 відсотків вашої початкової маси тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі».", – сказав він. Ви можете почати помічати відмінності в собі вже через два тижні після швидкої втрати ваги.
приблизно два-чотири місяці Скільки часу потрібно, щоб скинути 15 фунтів? «Найбезпечніший і найстійкіший графік втрати приблизно 15 фунтів – приблизно два-чотири місяці", – говорить Джонатан Валдес, RDN, власник Genki Nutrition і представник Академії харчування та дієтології штату Нью-Йорк.
На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається надто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму. ( 4 , 6 , 7 , 8 ).
Втрачати вагу зменшує навантаження на серце, покращує артеріальний тиск і знижує рівень ЛПНЩ у крові, що зрештою зменшує навантаження на ваше серце та знижує ризик серйозних серцево-судинних подій.
Здебільшого схуднення – це внутрішній процес. Спочатку ви втратите твердий жир, який оточує ваші органи печінки, нирок і тоді ви почнете втрачати м’який жир, такий як жир на талії та стегнах. Втрата жиру навколо органів робить вас стрункішими та сильнішими.