Велике споживання продуктів, що містять шкідливі для здоров’я жири (насичені жири та транс-жири), таких як жирне м’ясо та м’ясні гастрономи, вершкове масло, вершки, морозиво, кокосова олія, пальмова олія та більшість смажених у фритюрі продуктів на винос і комерційної випічки (таких як як пироги, печиво, булочки та тістечка).
Які продукти є найгіршими для високого холестерину?
- Червоне м’ясо, наприклад яловичина, свинина та баранина, а також оброблене м’ясо, наприклад ковбаса.
- Повністю жирні молочні продукти, такі як вершки, незбиране молоко та масло.
- Випічка та солодощі.
- Смажені страви.
- Тропічні олії, такі як пальмова олія та кокосова олія.
- Вершкове масло.
А деякі містять рослинні стероли та станоли, які блокують засвоєння організмом холестерину.
- Овес. …
- Ячмінь та інші цільні зерна. …
- квасоля. …
- Баклажани та окра. …
- Горіхи. …
- Рослинні олії. …
- Яблука, виноград, полуниця, цитрусові. …
- Їжа, збагачена стеринами та станолами.
Нездоровий спосіб життя Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом насичених жирів підвищує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Насичені жири містяться в жирних шматках червоного м’яса та молочних продуктах. Не більше 10% щоденних калорій повинні надходити з насичених жирів.
Запитайте про ліки від холестерину Ліки від холестерину, такі як статини може бути найшвидшим способом знизити рівень холестерину для деяких людей – зазвичай протягом 6-8 тижнів. Це дозволяє людині швидко знизити ризик серцевих захворювань, ведучи здоровий спосіб життя.
Нездорові жири
- оброблене або оброблене м’ясо (таке як шинка, бекон і салямі)
- смажені у фритюрі фастфуди.
- оброблені харчові продукти (такі як печиво та тістечка)
- їжа на винос (наприклад, гамбургери та піца)
- жир на м'ясо і шкіру на курку.
- топленого масла, сала і копхи.
- кокосове масло.