Підібравши потрібну вправу, ви зможете збільшити силу передпліч, зробити їх товщі та гнучкіше. … Для зміцнення передпліччя рекомендується наступний набір вправ:
- згинання та розгинання рук зі штангою
- стиск млинців
- накручування мотузки з масою на гриф
- віджимання на кулаках
Як накачати передпліччя в залі
- Згинання рук у ліктях прямим хватом
- Утримання штанги на двох рушниках
- Утримання «валіза»
- Розгинання пензлів
- Згинання кистей
- Прокручування штанги
- Віс на турніку
- Стиснення кистьового еспандера
Розвинені передпліччя запорука ефективного прокачування великих та середніх м'язових груп.