Сядьте на підлогу, випряміть спину, витягніть ноги перед собою. Потім по черзі зігніть ноги в колінах і підтягніть ступні ближче до паху. З'єднайте п'яти і притисніть зовнішній бік стоп до підлоги. Дозвольте стегнам опуститися під власним тягарем.22 січ. 2022 р.
Поза Метелики лежачи (Супта Баддха Конасана) Знімає біль у животі, полегшує перебіг менструації, відновлює органи черевної порожнини, заспокоює нашу симпатичну нервову систему. (Відповідає за стресові реакції «бий або біжи», регулює роботу організму під час сну).
Є кілька повсякденних поз, які рекомендовані вагітним для розтяжки промежини: Поза Метелики. Сідайте на рівну поверхню, коліна в сторони, стопи з'єднуєте та підтягуєте до промежини.
Сядьте у позу метелика, Розмістивши стопи на відстань близько 15 см від паху. Нахилиться вперед, просуніть руки під колінами і візьміться за стопи, склавши пальці в замок. Витягніть спину, спрямуйте груди вперед, а потім з видихом опускайтеся, притискаючи ноги до підлоги плечима.