10 правил збалансованого живлення
- Правило 1. Їжте, скільки потрібно І не про голод. …
- Правило 2. Харчуйте повноцінно.
- Правило 3. Урізноманітнюйте раціон …
- Правило 4. Дотримуйтесь нормальної ваги.
- Правило 5. Їжте частіше.
- Правило 6. Їжте неїстівне …
- Правило 7. Обмежуйте жирність.
- Правило 8. Менше цукру
Для збалансованого раціону важлива як норма білків, жирів і вуглеводів, а й їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися наступної схеми: білкам відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводам – 45-50%. Дізнатися про склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.
Збалансоване харчування має на увазі, що на добу ви вживаєте правильну кількість білків, жирів, вуглеводів і при цьому їсте в міру, тобто не перевищуєте і не применшуєте калораж. Весь сенс такого підходу полягає в тому, щоб компенсувати енерговитрати організму калоріями, які надходять разом із їжею.