Щоб набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Щоб досягти приблизно 0,5 кг на тиждень, ви повинні прагнути до надлишку 500-1000 калорій на день. однак, збільшення ваги на 10 кг за 1 місяць вимагатиме значного надлишку, що може бути небезпечним.
Не рекомендується швидко набирати 10 кг здорової ваги, оскільки швидке збільшення ваги може бути шкідливим для вашого здоров’я. Безпечна швидкість збільшення ваги зазвичай становить близько 0,5-1 кг на тиждень. Отже, це може зайняти навколо 10-20 тижнів щоб набрати 10 кг здорової ваги, залежно від таких факторів, як обмін речовин, дієта та режим фізичних вправ.
Ось кілька високоенергетичних продуктів, які можуть допомогти вам набрати вагу:
- горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії та арахіс.
- сухофрукти, такі як родзинки, фініки, чорнослив та інші.
- молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як незбиране молоко, знежирений йогурт, сир і вершки.
- жири та олії, такі як оливкова олія першого віджиму та олія авокадо.
За два тижні не набереш 10 кг. По-перше, зрозумійте, що збільшення ваги дуже залежить від генетики та метаболізму, а також від вашого щоденного раціону та режиму фізичних вправ. Важливо знати, що лише два важких прийоми їжі на день не допоможуть. Збільшення ваги полягає в тому, що ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте.
"Жінкам і чоловікам середнього зросту потрібно набрати або скинути близько трьох з половиною і чотирьох кілограмів, або близько восьми і дев'яти фунтів відповідно, щоб хтось побачив це на їх обличчі.