Низька мотивація може бути поширеним симптомом депресії, тривоги та інших проблем із психічним здоров’ям. Ви можете практикувати самодопомогу та самообслуговування якомога більше, але ви можете виявити, що звернення за професійною допомогою є більш корисним для ваших емоцій. Онлайн-терапія є корисною, особливо під час пандемії COVID-19.
Виділивши лише хвилину, щоб вдихнути та видихнути, зосередитися та відпустити свої думки за допомогою медитації та уважності, можна миттєво відновити рівень енергії. Медитацію тисячоліттями використовували як засіб для зняття стресу, дарування щастя та заряд енергії.
Наступні фактори можуть сприяти втомі, окремо чи в поєднанні: Психологічні та психосоціальні – стрес, тривога та депресія. Фізичні – анемія, діабет, залозиста лихоманка та рак. Фізіологічні – вагітність, годування груддю, недостатній сон, надмірні фізичні навантаження.
Ось кілька порад щодо зменшення втоми:
- Висипайтеся щоночі.
- Слідкуйте за тим, щоб ваша дієта була здоровою та добре збалансованою, і пийте багато води протягом дня.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Дізнайтеся про кращі способи відпочинку. …
- Підтримуйте розумний робочий та особистий графік.
- Змініть або зменшіть стресові фактори, якщо це можливо.
Поради для самодопомоги для боротьби з втомою
- Їжте часто, щоб побороти втому. …
- Рухайтеся. …
- Схуднути, щоб отримати енергію. …
- Спи добре. …
- Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
- Терапія розмовою долає втому. …
- Виключіть кофеїн. …
- Пийте менше алкоголю.