Підтягування на перекладині прямим хватом, кисті розташовані на ширині плечей. Візьміться руками за турнік і трохи прогніть корпус назад. Зігніть ноги в колінах і перехрестіть їх. Підтягуйтеся до тих пір, поки не торкнетеся перекладини верхньою частиною грудної клітини.23 серп. 2017 р.
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Якщо ваша мета – стати ширшою – приділяйте розвитку найширших і круглих м'язів трохи більше уваги. Наприклад, виконайте традиційні підтягування. А потім добийте м'язи потягом верхнього блоку або потягом штанги до пояса.
Отже, спортсмену слід виконувати таке:
- Жим штанги стоячи.
- Жим сидячи
- Жим гантелей лежачи
- Жим Арнольда.
- Розлучення гантелей стоячи
- Розлучення гантелей у нахилі
- Тяга штанги до підборіддя