Якщо ви хочете підвищити гнучкість тіла, то оптимальний варіант поєднувати дихальну роботу, статичну розтяжку та динамічну розтяжку. Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день.
Розтяжку можна виконувати у будь-якому віці та фізичній підготовці, у тому числі чоловікам. Існує кілька видів тренувань щодо розвитку гнучкості – звичайна розтяжка, пілатес та йога.
Гнучкості не досягти, якщо ти спочатку тиждень посилено тягнешся, а потім дві пропускаєш. Оптимальний режим тренувань для новачків: 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Більш досвідченим підійде режим 4-6 тренувань на тиждень за годиною. Важливо не тільки не пропускати заняття, а й не нехтувати відпочинком та відновленням.
Це проявляється у скутості м'язів, поганій поставі, проблемах із суглобами. Однак мало хто знає, що розвивати та покращувати пластичність тіла можна в будь-якому віці. У цьому допомагають уроки стретчингу, йоги, пілатесу та інші фізичні тренування.
Гнучкість впливає і на спортивні показники, і на зовнішній вигляд людини, роблячи її рухи легкими та граціозними. Розвивати ця якість найкраще з юності, проте й у зрілому віці можна, можливо досягти вражаючих результатів, якщо регулярно виконувати спеціальні вправи.