Щоб розтягнути передній великогомілковий м’яз гомілки, почніть з прямого положення та злегка зігніть обидва коліна. Одна нога повинна залишатися на землі, а інша ступня згинається. Пальці зігнутої стопи повинні притискатися до підлоги. Затримайтеся на 15-30 секунд, перш ніж перейти на іншу ногу.
Розтягування передньої великогомілкової м’язи стоячи Зігніть коліна і опустіть корпус, тримаючи тулуб прямо. Ви повинні відчути розтягування від пальців ніг до передньої частини гомілки. Чим нижче ви опускаєтеся, тим більше розтягування. Затримайтеся на 30 секунд.
Причини переднього тендиніту великогомілкової кістки можна звести до одного: надмірне використання сухожилля передньої великогомілкової кістки. Існують фактори ризику, які підвищують ваші шанси отримати його, наприклад: біг або ходьба вгору та вниз по пагорбах.
Тиск в деревині. А потім я буду згинатися. І розтягую щиколотку. Тому внесіть його в рослини згинання та виділення дверей для роботи м’язів. як.
Лікування
- Ліки. Можуть бути рекомендовані протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Motrin® або Advil®) або напроксен (Aleve®). …
- Використання холоду і тепла. Холод слід прикладати на 10-15 хвилин кожні 2-3 години та після будь-якої діяльності, яка посилює симптоми. …
- Відпочинок. …
- Ортопедичні засоби. …
- Реабілітація.
Це може бути корисно, але ви також повинні бути обережними, щоб не погіршити стан. Існують різні види розривів гомілки, такі як перелом гомілки та синдром медіального стресу великогомілкової кістки, жоден з яких не можна значно полегшити масажем передньої великогомілкової кістки.