5 способів навчити свій мозок ненавидіти шкідливу їжу
- Почніть із плану. У вас є більше шансів продовжити з новою звичкою, якщо ви спочатку її сплануєте. …
- Усуньте першопричину тяги. …
- Перетворіть здорову їжу на особливе задоволення. …
- Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте після їжі. …
- Обманювати – це нормально.
Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам навчитися насолоджуватися продуктами, які ви зараз не вживаєте:
- їж і продовжуй їсти. …
- маскуйте гіркоту, вживаючи її з іншими продуктами або інгредієнтами, що містять сіль або цукор. …
- їжте його неодноразово в позитивному контексті. …
- їжте, коли ви голодні. …
- нагадайте собі, чому ви хочете насолоджуватися цією їжею.
Щоб припинити емоційне споживання їжі, спробуйте ці поради:
- Ведіть харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте, скільки ви їсте, коли ви їсте, як ви себе почуваєте під час їжі та наскільки ви голодні. …
- Приборкайте свій стрес. …
- Перевірте реальність голоду. …
- Отримати підтримку. …
- Боріться з нудьгою. …
- Заберіть спокусу. …
- Не позбавляйте себе. …
- Здоровий перекус.
9 порад, як перестати думати про їжу
- Будьте спокійні за себе. …
- Запитайте себе, чи відчуваєте ви себе обділеними. …
- Насолоджуйтесь здоровою їжею та закусками. …
- Пийте достатньо води. …
- Визначте свої шаблони та тригери. …
- Навчіться пропускати думки. …
- Подумайте про уважне харчування. …
- Більше рухайтесь.
Це бажання отримати більше задоволення, а не більше калорій.” «Коли ми їмо смачну їжу, ми отримуємо сплеск нейромедіатора дофаміну, який є частиною системи винагороди в нашому мозку. Це змушує нас почуватися добре, тому ми продовжуємо їсти їжу, щоб отримати це відчуття».