Порція 3 унції схожа за розміром на колоду карт ▪ 1 унція вареного м’яса за розміром подібний до 3 кубиків. 1-дюймова фрикаделька становить приблизно одну унцію. 4 унції сирого нежирного м’яса становлять приблизно 3 унції після приготування.
Якщо вам потрібно мати можливість візуалізувати, скільки це унція, тоді використовувати великий палець. Наприклад, порція сиру в 1 унцію приблизно такого ж розміру, як ваш витягнутий великий палець.
Оцінка білкових унцій-еквівалентів
| Еквівалент 1 унції | Візуальна підказка |
|---|---|
| 1 унція м'яса, риби, птиці | 1/3 колоди карт |
| 2 столові ложки хумусу | М'яч для гольфу |
| 1/4 чашки вареної квасолі | Велике яйце |
| 1/2 унції горіхів або насіння | 12 мигдалю 24 фісташки 7 половинок волоських горіхів 1 столова ложка горіхового масла |
Приблизний приклад унції олівець. Інші предмети, які важать приблизно одну унцію, – це скибочка хліба, п'ять плетених крекерів із цільної пшениці або чашка сухих кукурудзяних пластівців.
Який розмір порції м’яса та риби. Стандартний розмір порції будь-якого сорту м’яса або риби становить 3 унції. Замість того, щоб зважувати це, найкращі візуальні показники цієї суми приблизно розміром з долоню або розміром стандартної колоди гральних карт.
Розмір порції 3 унції схожий на колоду карт ▪ 1 унція вареного м’яса подібний за розміром до 3 кубики. 1-дюймова фрикаделька становить приблизно одну унцію. 4 унції сирого нежирного м’яса становлять приблизно 3 унції після приготування. 3 унції риби на грилі — це розмір чекової книжки.