Національний інститут здоров’я пропонує споживати 1,1-1,6 грам омега-3 жирних кислот на день, тоді як
рекомендує їсти дві порції риби (3-4 унції) на тиждень як частину здорової для серця дієти.1 червня 2022 р.
Омега-3 дозування для дорослих Одне дослідження показало, що люди, які приймали більше 1000 міліграмів на день (мг/день) омега-3, мали підвищений ризик фібриляції передсердь (AFib)., звичайна серцева аритмія (коли серце б’ється нерегулярно або з нездоровою швидкістю).
Рекомендовані дози
| Вік | Чоловік | Жінка |
|---|---|---|
| 9–13 років** | 1,2 г | 1,0 г |
| 14–18 років** | 1,6 г | 1,1 г |
| 19–50 років** | 1,6 г | 1,1 г |
| 51+ років** | 1,6 г | 1,1 г |
5 ознак і симптомів дефіциту омега-3
- Подразнення та сухість шкіри. Якщо вашому тілу не вистачає омега-3 жирів, одним із перших місць, які ви можете помітити, є ваша шкіра. …
- депресія. …
- Сухість очей. …
- Біль і скутість суглобів. …
- Зміни волосся.
Дози риб'ячого жиру в цих дослідженнях коливалися від менше 1 грама (1000 міліграмів) до 10 000 міліграмів на день. Більш високі дози (більше 2,6 грамів на день) знижували запальні біомаркери, такі як С-реактивний білок і швидкість осідання еритроцитів, і пригнічували запальні імунні клітини та білки.
За даними NIH, FDA припустив, що люди повинні приймати не більше 3 г на день DHA та EPA разом. Вчені стверджують, що протягом тривалого часу омега-3 може знижує функцію імунної системи, оскільки знижує запальні реакції організму. Високі дози омега-3 також можуть збільшити час кровотечі.