Ідеальна тривалість тренування може значно відрізнятися залежно від людини, її цілей, уподобань і типу вправи. Для важкої атлетики та силових тренувань, Може бути достатньо 45–60 хвилин на сеанс. Водночас тренування серцево-судинної системи та гімнастики можуть бути кращими, якщо виконувати їх протягом 30–60 хвилин. 28 квітня 2022 р.
Але одна година на день протягом кількох тижнів? Так! Одногодинного тренування всього тіла більш ніж достатньо, щоб почати бачити результати протягом декількох тижнів. Але знову ж таки, це також залежить від того, як ви проводите час у тренажерному залі.
Ваша тривалість тренування призначена для вправ, а не для роботи по дому чи ваших податків між підходами. Типове тренування всього тіла з 3 підходів по 10 повторень по 8-10 вправ з 45-60 секундами відпочинку між підходами, якщо виконується правильно, має тривати приблизно 45-60 хвилин.
Важко провести чітку межу між інтенсивними тренуваннями та одержимістю цим. Двогодинне тренування щодня цілком нормально, якщо ви здорові та сильні.
Що стосується силових тренувань, 30 хвилин – ідеальний час для ефективної роботи всіх великих груп м’язів; ноги, груди і спина. Виберіть будь-яке 30-хвилинне тренування BODYPUMP ™, і ви виснажите ці основні м’язи легкими вагами та великою кількістю повторень.
Якщо ви досвідчений тренер, вам може бути легко відвідувати тренажерний зал протягом тривалого періоду та виходити за межі, які можна виміряти, однак – навіть із просунутим рівнем фізичної підготовки вам слід розглянути можливість продовжувати тренування 60 хвилин у тренажерному залі, щоб уникнути травм через перетренованість.