Якщо у вас надмірна вага і вага 240 фунтів, намагайтеся їсти Від 500 до 1000 калорій менше ніж ваше звичайне споживання.
За даними MayoClinic.com, жінці вагою 250 фунтів, яка є помірно активною, потрібно близько 2050 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу, тоді як чоловікові вагою 250 фунтів потрібно приблизно 2450 калорій. Це означає, що якщо ви важите 250 фунтів, ви повинні скоротити 500 калорій на день з цієї кількості втрачати 1 фунт на тиждень.
Якщо ви 40-річний чоловік, зріст 5 футів 10 дюймів і вага 245 фунтів, і ви не займаєтеся спортом, вам потрібно 2200 калорій щоб підтримувати свою вагу. Це згідно з калькулятором калорій клініки Майо. Якщо ви трохи активні, вам потрібно 2450 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Таким чином, 220-кілограмовому чоловікові потрібно близько 2550 калорій, якщо він малорухливий або близько 3290 калорій, якщо він помірно активний.
Втрата ваги відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Багато факторів впливають на вашу швидкість втрати ваги, включаючи вашу стать, вік, початкову вагу, сон і ступінь вашого дефіциту калорій. Прагнення схуднути на 1–3 фунти (0,45–1,36 кг) на тиждень є безпечним і стабільним способом досягнення ваших цілей.