Кожен прийом їжі на 3000-калорійній дієті повинен складатися з Від 700 до 800 калорій із закусками приблизно від 200 до 300 калорій. Достатній баланс білків, жирів і вуглеводів під час кожного прийому їжі та кожного перекусу дозволить вам довше залишатися ситими. 8 травня 2024 р.
Експерти рекомендують вживати поживні цільні продукти, такі як: тваринний білок: лосось, курка, індичка, бізон, яйця та нежирна яловичина, як-от смажені на грилі ребра або вирізка; білки рослинного походження: тофу, горох і нут; зернові: овес, рис, хліб, макарони та кіноа Молоко: молоко, сир, кефір та грецький йогурт.
3000 калорій – це еквівалент один фунт маси тіла.
Технічно, так, за один прийом їжі можна споживати 3000 калорій. Наприклад, споживання великої піци з пепероні від популярної мережі може легко перевищити 3000 калорій, а чизбургер з беконом з великою картоплею фрі та молочний коктейль також може містити понад 3000 калорій.
Багато факторів впливають на визначення вашої потреби в калоріях. Ваш вік, вага, стать/стать, зріст і рівень активності відіграють важливу роль. Відповідно до дієтичних рекомендацій у Сполучених Штатах, дорослі віком від 21 року повинні споживати від 1600 до 3000 калорій на день.
Збільшення ваги виникає, коли ви щодня споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Залежно від вашого рівня активності та розміру тіла, 3000 калорій можуть перевищувати ваші поточні потреби в калоріях, що спричинить збільшення ваги ( 8 ).