Підсумок Але більшість людей повинні прагнути до Від 1 до 3 днів відпочинку на тиждень. Ви можете використовувати дні відпочинку, щоб підтримати відновлення, виконуючи легкі вправи та надаючи рухливість. Ваш графік тренувань не завжди може відбуватися за планом. Тож прислухайтеся до свого тіла та візьміть день відпочинку, коли ви відчуваєте виснаження або незвичайні болі.
Спробуйте запланувати один день відновлення на кожні 2-3 дні тренувань. За винятком змагань або дуже інтенсивних зусиль, ідеально уникати вибору 2 днів відпочинку поспіль.
Незважаючи на те, що добре тренуватися, коли ваш рівень енергії низький, іноді день відпочинку може принести вам більше користі, щоб ви могли зарядитися енергією, готові віддати під час наступного тренування все, що у вас є. Джордан радить приймати до трьох днів відпочинку на тиждень якщо ви тренуєтеся для загального здоров’я та гарного самопочуття.
Відпочивайте один-два дні на тиждень. Щоб отримати найкращу продуктивність і досягти своїх цілей найбезпечнішим і найефективнішим способом, плануйте один-два дні відпочинку на тиждень. Оленік рекомендував розподілити їх між собою — один день відпочинку в середині тижня, а інший — у вихідні або між великими тренуваннями.
"Взявши один або два дні відпочинку, ви можете краще відновитися та досягти більшого прогресу", – сказав Оленік. "Ми досягаємо успіхів під час тренувань, але нам потрібен відпочинок і відновлення, щоб наше тіло відновилося після цього тренування та [щоб] адаптувалося".
Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м'язів, то можете тренуватися до п'яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.