«Низькокалорійна їжа може бути в Діапазон від 300 до 400 калорій для сніданку та від 500 до 600 калорій для обіду та вечері та від 100 до 200 калорій для перекусів», – каже Вандана Шет, R.D.N., C.D.E.S., F.A.N.D., зареєстрований дієтолог-дієтолог і автор книги «Мій індійський стіл: швидкі та смачні вегетаріанські рецепти». 4 березня 2024 р.
Загальною рекомендацією для схуднення є зменшення споживання калорій на 500–750 калорій на день. Зазвичай це перекладається як низькокалорійна дієта 1200–1500 калорій на день для дорослих жінок і 1500–1800 калорій на день для дорослих чоловіків ( 1 ).
Калорії на прийом їжі Типовій дорослій жінці потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, відповідно до дієтичних рекомендацій США 2015-2020. Типовому чоловікові потрібно від 2000 до 3000 калорій. Для жінок це означає від 533 до 800 калорій на прийом їжі, якщо ви їсте три рази. Для чоловіка це означає від 667 до 1000 калорій на один прийом їжі.
Найздоровішим вибором з меншим вмістом енергії є продукти з високим вмістом білка, але низьким вмістом жиру та калорій, наприклад:
- Квасоля, горох і сочевиця, які також є хорошими джерелами клітковини.
- риба
- Нежирне м'ясо і птиця.
- Знежирені або знежирені молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир.
- Білок.
Цей тип дієти вважається низькокалорійною, які необхідно ретельно спланувати з лікарем. Дієта на 1500 калорій на день вважається низькокалорійною дієтою, яку необхідно ретельно спланувати, щоб гарантувати, що люди, які дотримуються дієти, отримують необхідні поживні речовини, необхідні їхньому організму.
Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.