Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом насичених жирів підвищує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Насичені жири містяться в жирних шматках червоного м’яса та молочних продуктах. Не більше 10% щоденних калорій має надходити з насичених жирів. 19 квітня 2024 р.
Найгірші продукти для високого рівня холестерину, враховуючи високий вміст насичених жирів, включають:
- Червоне м’ясо, наприклад яловичина, свинина та баранина, а також оброблене м’ясо, наприклад ковбаса.
- Повністю жирні молочні продукти, такі як вершки, незбиране молоко та масло.
- Випічка та солодощі.
- Смажені страви.
- Тропічні олії, такі як пальмова олія та кокосова олія.
- Вершкове масло.
Велике споживання продуктів, що містять шкідливі для здоров’я жири (насичені жири та транс-жири), таких як жирне м’ясо та м’ясні гастрономи, вершкове масло, вершки, морозиво, кокосова олія, пальмова олія та більшість смажених у фритюрі продуктів на винос і комерційної випічки (таких як як пироги, печиво, булочки та тістечка).
Топ-5 змін у способі життя, щоб покращити рівень холестерину
- Їжте корисну для серця їжу. Кілька змін у вашій дієті можуть знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця:…
- Займайтеся спортом у більшість днів тижня та збільште свою фізичну активність. Фізичні вправи можуть покращити рівень холестерину. …
- Кинути курити. …
- Втратити вагу. …
- Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях.
Рослинна дієта є ефективною стратегією зниження холестерину ЛПНЩ. Переваги цих змін способу життя зазвичай стають очевидними протягом 6-12 місяців. Однак успішність зниження ліпідів за допомогою зміни способу життя дуже різна, і медичні працівники іноді рекомендують почати лікування раніше.
Нездоровий спосіб життя
- Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом насичених жирів підвищує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. …
- Відсутність фізичної активності пов’язана з вищим ризиком мати нездоровий рівень холестерину в крові.
- Куріння знижує рівень холестерину ЛПНЩ, особливо у жінок, і підвищує рівень холестерину ЛПНЩ.