Приділяючи більше уваги теперішньому моменту – власним думкам і почуттям, а також навколишньому світу – можна покращити своє психічне благополуччя. Деякі люди називають це усвідомлення «уважністю». Уважність може допомогти нам більше насолоджуватися життям і краще розуміти себе. Ви можете вжити заходів для розвитку цього у своєму власному житті.
Уважність працює зосередьтеся на теперішньому моменті й відволікайтеся від інших думок. Спосіб нашого мислення та те, про що ми думаємо, може впливати на те, як ми почуваємось і діємо. Наприклад, якщо ви думаєте або багато хвилюєтеся про засмучення минулих або майбутніх подій, ви можете часто відчувати сум або тривогу.
Дослідники припускають, що медитація усвідомленості сприяє розвитку метакогнітивної обізнаності, зменшує жувальні думки через відсторонення від персеверативної когнітивної діяльності та покращує здатність до концентрації уваги завдяки збільшенню оперативної пам’яті. Ці когнітивні досягнення, у свою чергу, сприяють ефективним стратегіям регулювання емоцій.
Це передбачає сидіти тихо, щоб зосередитися на своєму диханні, думках, відчуттях у своєму тілі або речах, які ви відчуваєте навколо себе. Спробуйте повернути свою увагу до сьогодення, якщо ваш розум починає блукати. Багато людей також вважають, що йога допомагає їм зосередитися на своєму диханні та зосередитися на поточному моменті.
Дослідження показують, що практика усвідомленості може допомогти людям впоратися зі стресом, краще справлятися з серйозною хворобою та зменшити тривожність і депресію. Багато людей, які практикують уважність, повідомляють про покращену здатність розслаблятися, більший ентузіазм до життя та кращу самооцінку.
Уважність — це практика навмисного зосередження вашої уваги на теперішньому моменті — і прийняття цього без осуду. Уважність зараз досліджується науково, і було визнано її ключовим елементом зменшення стресу та загальне щастя.