Слово мікрограм іноді записують грецьким символом μ, за яким йде літера g (μg). Іноді кількість вітаміну D виражається в міжнародних одиницях (МО). 1 мікрограм вітаміну D дорівнює 40 МО. Таким чином, 10 мікрограмів вітаміну D дорівнюють 400 МО.
10 мікрограмів Скільки вітаміну D мені потрібно? Кожен віком старше 1 року повинен мати 10 мікрограмів (мкг або мкг) або 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день (Public Health England, 2016). Це стосується вагітних жінок і жінок, які годують грудьми, а також людей із ризиком низького рівня вітаміну D.
Рекомендується, щоб кожен приймав добавку, яка містить 10 мікрограмів (10 мкг, еквівалентно 400 МО) вітаміну D щодня восени та взимку.. Більше цього не потрібно, і, ймовірно, буде дорожче, але ви можете сміливо приймати до 25 мікрограмів, якщо це той розмір, який ви знайдете.
Solgar® Вітамін D3 (холекальциферол) 1000 МО (25 мкг) це формула преміум-класу, яка доставляє вітамін D у формі, яка найпростіша для використання організмом – D3.
200 МО 5 мкг = 200 МО.
Якщо ви вирішили приймати добавки вітаміну D, 10 мікрограмів на день буде достатньо для більшості людей. Не приймайте більше 100 мікрограмів (4000 МО) вітаміну D на день, оскільки це може бути шкідливим. Це стосується дорослих, у тому числі вагітних і годуючих грудьми жінок, людей похилого віку та дітей віком від 11 до 17 років.