На першому етапі вам дозволено мати: жирний сир, жири та олії, риба та морепродукти, птиця, яйця, м’ясо, зелень, некрохмалисті та зелені овочі (відомі як основні овочі). Запасіться цими продуктами у себе вдома, щоб у вас були під рукою всі дозволені продукти для приготування їжі та закусок.
Щоб почати дієту з низьким вмістом вуглеводів, зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом вуглеводів. Некрохмалисті овочі, нежирні білки, корисні жири (наприклад, оливкова олія) і жирний йогурт, горохове молоко має бути основним джерелом харчування.
Від 4 до 15 фунтів Через два тижні втрата ваги може коливатися від Від 4 до 15 фунтів, хоча лише дуже важкі люди схильні втрачати таку велику кількість. Через кілька тижнів усе незмінно сповільнюється, особливо коли споживання вуглеводів збільшується в процесі постійної втрати ваги (OWL).
Фаза 1 (індукція): Менше 20 грамів (г) вуглеводів на день протягом 2 тижнів. Їжте овочі з високим вмістом жиру, білка та низьким вмістом вуглеводів, як-от листова зелень. Це поштовх до втрати ваги.
16 порад для успіху на дієті Аткінса
- Зрозумійте, що ви їсте і як працює Аткінс. Аткінс — це все про правильне харчування. …
- Atkins, налаштований для вас. …
- Порахуйте свої вуглеводи. …
- Розсудливо, а не нав’язливо ставтеся до порцій. …
- Їжте регулярно. …
- Включайте білок у кожен прийом їжі. …
- Насолоджуйтеся продуктами з натуральними жирами. …
- Уникайте додавання цукру.