«З дуже агресивними дієтами ви лише спричиняєте обмеження калорій, і дуже скоро ваше тіло буде відбиватися, щоб відновити цю втрату ваги». Так поки це можливо, втрачати 15 фунтів за один місяць не рекомендується.
«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що, щоб скинути 1 фунт, вам потрібно буде ходити приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає 10 000 кроків на день», — каже Девіс.
Схуднути на 15 фунтів за 4 тижні означає втрачати майже 4 фунти щотижня, що становить 13125 калорій щотижня. Розраховуючи це щоденно, втрата 15 фунтів за 4 тижні означає, що ви повинні це зробити зменшуйте споживання на 1875 калорій щодня, і це набагато вище рекомендацій, наданих експертами з питань харчування.
У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно 2-5 відсотків вашої початкової маси тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі».", – сказав він. Ви можете почати помічати відмінності в собі вже через два тижні після швидкої втрати ваги.
Починайте їжу з фрукти та овочі, а також додавання білка та здорових вуглеводів, таких як цільні зерна може бути корисним, каже Кордінг. Прагніть до балансу макросів. Кожна їжа повинна містити суміш білка, здорового жиру та якісних вуглеводів, каже Кордінг. Перегляньте свої рівні активності.