Два найпопулярніші варіанти кардіотренування та силові вправи. Деякі люди також віддають перевагу інтервальним тренуванням, які можуть прискорити процес втрати жиру на руках. Популярні заходи, які допомагають позбавитися від жиру на руках, включають аеробіку або кардіотренування, силові вправи та вправи на гнучкість або баланс.
Тонізування рук за допомогою обважнювачів і вправ на підйом тіла, безсумнівно, може значно підвищити силу та тонус ваших рук.. Коли ці вправи поєднуються із загальним зменшенням жиру в організмі, ви можете наблизитися до досягнення бажаного вигляду рук.
Що викликає жир у верхній частині руки? Гормони відіграють важливу роль у тому, де наш організм накопичує жир. Якщо чоловіки схильні накопичувати жир у животі, то жінки — завдяки більш високий рівень естрогену — частіше накопичують жир на руках і ногах. Також важливо враховувати фактор тестостерону.
«Деякі люди генетично схильні накопичувати більше жиру на руках, тоді як інші можуть накопичувати його на стегнах, животі чи в інших областях», — каже Гонтанг. Додаткові фактори, що сприяють надлишку жиру на руках, «можуть бути пов’язані зі способом життя, таким як дієта, рівень активності, стрес і сон», додає Джонсон.
Іншими словами, жінки з вищим рівнем естрогену, як правило, накопичують більше жиру на руках, ніж чоловіки з вищим рівнем андрогену. За словами Лофтона, гормональний дисбаланс, який може бути спричинений різними факторами, від менопаузи до захворювань щитовидної залози, також може сприяти накопиченню жиру на руках.