Враховуючи відсутність доказів і багато факторів, які впливають на індивідуальні потреби в гідратації, випивання галону (3,8 літра) води на день, швидше за все, є довільним і непотрібним — якщо тільки ваше тіло не потребує стільки води для належної гідратації.14 червня 2023 р.
Нестача води може призвести до зневоднення — стан, який виникає, коли у вашому організмі недостатньо води для виконання нормальних функцій. Навіть легке зневоднення може виснажити вашу енергію та зробити вас втомленими.
“Випивати галон води на день зовсім не обов’язково, але й вам це не зашкодить», — каже Червоний. «Рівень гідратації в кожного різний, але більшості людей не потрібен щоденний галон». Ваше тіло неймовірно ефективно і повідомить вам, коли воно відчуває спрагу.
Скільки води вам потрібно на день? Для здорових осіб середньодобова вода для чоловіків становить приблизно 15,5 чашок і для жінок приблизно 11,5 чашок. Це може означати, що вам потрібно лише чотири-шість чашок звичайної води, залежно від інших джерел рідини, таких як кава, чай, сік, фрукти та овочі.
Від 6 до 8 чашок щоденного споживання рідини Більшість людей повинні прагнути випивати достатньо протягом дня, щоб їхня сеча була ясно-блідо-жовтого кольору. Посібник Eatwell рекомендує, щоб люди прагнули пити 6-8 чашок або склянок рідини на день. Вода, нежирне молоко та напої без цукру, включаючи чай і каву, все це враховується.
Незважаючи на популярність правила 8 склянок води на день, у більшості випадків вам потрібно більше 8 чашок на день для підтримки водного балансу. Чоловікам зазвичай потрібно приблизно 15,5 чашок (124 унції), а жінкам – 11,5 чашок (92 унції) води на день.