Пілатес під час місячних Пілатесом можна і потрібно займатися під час менструації для зменшення болю, зняття напруги в матці та правильного розподілу внутрішніх органів. Жінки у цей період повинні орієнтуватися лише на власні відчуття під час тренування для усунення ризиків болю та дискомфорту.
Лікарі-гінекологи рекомендують на 30% знизити своє звичайне фізичне навантаження у перші 2-3 дні місячних. У цей період доцільно відмовитися від вправ для м'язів преса та нижньої частини спини1. Уникай різких рухів, особливо поворотів усім корпусом, та надмірного навантаження на поперековий відділ хребта.
Що не можна робити під час місячних згідно з прикметами: Займатися консервацією. Різати їжу або забивати тварин та птицю. Дивитися на оголену людину чи себе голу у дзеркало і навіть купати своїх дітей. Підходити до ємностей, де тиняються квас, вино, адже вони можуть перекиснути.
Під час місячних рекомендується вибирати вправи для преса, які не викликають тиску внизу живота і не посилюють болючі відчуття. Наприклад, можна робити планку, підйом ніг у висі, сіт-апи з підтримкою спини та інші вправи, які не викликають напруження внизу живота.
Не варто займатися пілатесом людям, які страждають на розлади нервової системи, за наявності гострого больового синдрому, а також при остеопорозі.