Почати варто з ходьби, спочатку повільної, потім переходить до середнього та швидкого темпу протягом 3-4 хвилин, а потім виконати кілька вправ на розтяжку (Дякую вам за це «скажуть» м'язи задньої та внутрішньої поверхонь стегон, литкові м'язи та чотириголовий м'яз).
Починати бігати вранці потрібно з невеликих, невтомних навантажень. Спочатку біг чергують зі спортивною ходьбою. Після кожні 3 хвилини бігу переходять на 2 хвилини ходьби. Вся пробіжка має тривати 40 хвилин.
Тривалість пробіжки Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.
Щоденна ранкова пробіжка – це чудовий спосіб розпочати день з енергією та здоров'ям. Біг вранці допомагає покращити фізичну форму, зміцнити серцево-судинну систему та підвищити витривалість. Крім того, біг вранці активізує обмін речовин, сприяє зниженню зайвої ваги та покращенню загального самопочуття.
На голодний шлунок Але натще бігати не рекомендується, особливо на довгі дистанції непідготовленому організму. Запаси глікогену після сну мінімальні, енергії для тренування практично немає. Пробіжка різко втрачає свою ефективність. Фізичне навантаження знижує рівень цукру в крові, якого практично немає.