Дорослі повинні вживати не більше 6 г солі на день (близько 1 рівної чайної ложки). Це включає в себе сіль, яка вже є в нашій їжі, і сіль, додану під час і після приготування.
Скільки занадто багато, коли справа доходить до солі? Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, здорові люди повинні споживати не більше 2300 мг натрію на добу. Це приблизно одна чайна ложка.
Однак більшість американців їдять його занадто багато, і вони можуть навіть не знати про це. Американці споживають в середньому близько 3400 мг натрію на день. Однак Дієтичні рекомендації для американців рекомендують дорослим обмежити споживання натрію до менш ніж 2300 мг на день — це приблизно 1 чайна ложка кухонної солі!
Їжа з низьким вмістом натрію матиме 140 мг або менше на порцію. На упаковці цих продуктів часто написано «З низьким вмістом натрію». Намагайтеся уникати або обмежувати продукти з вмістом більше 500 мг на порцію. Розфасована їжа повинна містити не більше 500 мг натрію.
Рекомендоване добове споживання солі для дорослих становить менше 6 грамів солі на день. 6 грамів солі – це приблизно одна рівна чайна ложка. Діти повинні їсти менше солі, ніж дорослі. Рекомендована добова норма споживання солі для немовлят і дітей залежить від їх віку.
Які ознаки надмірної кількості солі: уникайте високого споживання натрію
- Здуття живота. Надмірне споживання солі може порушити крихкий баланс рідини в організмі, що призведе до здуття живота та дискомфорту, особливо в області живота. …
- спрага …
- Часте сечовипускання. …
- Гіпертонія. …
- Набряк. …
- Головні болі. …
- Втома. …
- серцебиття.