7 природних засобів для зниження апетиту, рекомендованих експертами
- Перець чилі. Перець чилі — та інші гострі інгредієнти, такі як пластівці червоного перцю або гострий соус — можуть допомогти придушити апетит через їхню теплоту. …
- Глюкоманнан. …
- вода …
- Продукти, багаті білком. …
- насіння льону. …
- Лушпиння подорожника. …
- Зелений чай.
Продукти, які можуть допомогти придушити апетит, зазвичай містять білки, клітковину та корисні жири, наприклад:
- Некрохмалисті овочі. Спаржа. Брокколі. Морква. …
- Відварна біла або солодка картопля.
- Салати.
- Деякі фрукти. яблука авокадо помідори. …
- Овес.
- Напої. вода Зельцер. …
- Супи на основі бульйону.
- Горіхи.
Зелений чай: Містить дві сполуки, які, як вважають, пригнічують апетит: кофеїн і катехіни (точніше епігалокатехіну 3-галат або EGCG).
Вітаміни групи В Ці вітаміни також важливі для запобігання депресії. Вітаміни групи В, найважливіші для контролю апетиту, включають вітамін B6, вітамін B12, інозит і фолат. Їх можна приймати як окремі добавки або, у багатьох випадках, разом у формі комплексу B.
Отже, ось мої п’ять найкращих порад щодо контролю голоду та приборкання апетиту:
- Використовуйте білок як засіб від голоду. …
- Наповніть себе водянистими продуктами з високим вмістом клітковини. …
- Фізичні вправи можуть допомогти контролювати почуття голоду. …
- Пийте рідину, щоб зменшити відчуття голоду. …
- Вживання невеликих частих страв може допомогти приборкати апетит.