Схоже, що вправи прибирають жир на животі зокрема тому, що він знижує циркулюючий рівень інсуліну — який інакше сигналізував би тілу про те, щоб він тримався жиру — і змушує печінку витрачати жирні кислоти, особливо ті, що знаходяться поблизу вісцеральних жирових відкладень, каже він.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Ось 9 способів позбутися жиру з живота.
- Передайте оброблені харчові продукти. Скоротіть споживання всього, що зроблено з рафінованим цукром. …
- Дотримуйтеся середземноморської дієти. …
- Слідкуйте за своїми порціями. …
- Уникайте нездорових жирів. …
- Рухайтеся. …
- Спробуйте HIIT. …
- Візьміть кілька гир. …
- Їжте кольорову їжу.
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.
Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів також означає споживання більшої кількості білка. Дослідження показують, що дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м'ясо та молочні продукти призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більшої ситості та покращення метаболічної функції.
як правило, аеробні вправи корисні для втрати загального жиру в організмі. Це відноситься до діяльності, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьби, бігу, плавання та танців. Інші види фізичних вправ, такі як тренування з обтяженнями, йога, пілатес і вправи сидячи, також можуть допомогти втратити жир на животі.