Хоча неможливо отримати 6 упаковок за ніч, регулярні фізичні вправи та здорове харчування може допомогти прискорити вас. Розробіть програму тренувань для преса з різноманітними вправами, такими як сухарики та планки.
Залежно від вашої поточної маси тіла, генетики та підходів до харчування та фізичних вправ спалювання жиру може зайняти 6 місяців або більше 1-2 років навіть якщо ви дотримуєтесь суворої дієти та тренуєтеся. Більшості людей потрібно втратити принаймні 50% жиру, щоб їхній прес був помітним.
А я буду їсти. І про дефіцит калорій плазми. Тож зазвичай ви знаєте, що якщо я збираюся проходити курс лікування, я можу з’їсти приблизно 3200 калорій, а з’їду приблизно 2700.
Незважаючи на те, що це можливо, набрати шість пакетів преса за 30 днів просто неможливо для переважної більшості людей. Одна з найпоширеніших цілей тренувань – набрати м’язи живота за 30 днів. Хоча це теоретично можливо, це просто неможливо для переважної більшості людей, особливо тих, хто тільки починає займатися фітнесом.
Чи можу я справді отримати прес за два тижні? Це залежить від ряду факторів. Чим стрункішим ви починаєте це завдання, тим вищі шанси, що ви зможете побачити сильну чіткість в області живота. Більшість людей не отримають подрібненого чіткого преса за 2 тижні, але це не означає, що ви не розвинете м’язи живота.
9 порад, як швидко набрати прес
- віддайте перевагу споживанню білка. …
- дотримуватися збалансованого харчування. …
- займайтеся високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (hiit) …
- включати вправи для зміцнення ядра. …
- не забувайте про кардіо. …
- залишатися зволоженим. …
- надайте пріоритет відпочинку та відновленню. …
- стежити за своїм прогресом.