Нарощування сухої маси тіла може допомогти прискорити метаболізм і збільшити кількість спалених калорій у спокої протягом дня ( 5 ). Згинання на біцепс, розгинання трицепса над головою, жими над головою та гребки у вертикальному положенні наведено кілька прикладів вправ, які можуть допомогти підтягнути ваші руки та збільшити м’язову масу. виглядати стрункішими.21 березня 2023 р
Два найпопулярніші варіанти кардіотренування та силові вправи. Деякі люди також віддають перевагу інтервальним тренуванням, які можуть прискорити процес втрати жиру на руках. Популярні заходи, які допомагають позбавитися від жиру на руках, включають аеробіку або кардіотренування, силові вправи та вправи на гнучкість або баланс.
5 ефективних вправ для зменшення жиру на руках
- 1/5. Стілець Dips. Це жиросжигающая вправа, яка тонізує не тільки руки, але і м’язи спини. …
- 2/5. Ручні кола. Це ще одна звичайна вправа для рук, яка використовується для тонусу та формування млявих рук у більшості тренувань. …
- 3/5. Віджимання. …
- 4/5. Ножиці. …
- 5/5. Обертання півмісяця.
Підтримані експертами поради, як позбутися небажаного жиру на руках
- Зосередьтеся на загальній втраті жиру в організмі. За словами Лофтона, зменшення плям – це міф. …
- Піднімати тягар. …
- Збільште й кардіо. …
- Збільште споживання білка. …
- Відмовтеся від закусок, що підвищують рівень інсуліну. …
- Ознайомтеся з нашими партнерами з питань дієти та схуднення. …
- Пийте більше води.
Вуха, добре, добре, долонями вниз. Тепер ми підійдемо у формі l. А потім прямо назад.
Жир – це те, що потрібно вашому тілу, але не те, що ви хочете демонструвати. Він має тенденцію накопичуватися в середній частині тіла, а також на руках і ногах. Навіть при інтенсивних тренуваннях і вправах з обтяженнями, від жиру навколо рук надзвичайно важко позбутися.