Щоб ви та ваша дитина були здоровими, важливо, щоб ви:
- Не паліть і не вживайте алкоголь.
- Харчуйтесь здорово та отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти.
- Залишайтеся фізично активними.
Щодня снідайте. Їжте продукти з високим вмістом клітковини та пийте рідину (особливо воду), щоб уникнути запорів. Уникайте алкоголю, сирої або недовареної риби, риби з високим вмістом ртуті, недовареного м’яса та птиці та м’яких сирів. Під час вагітності виконуйте аеробні навантаження середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень.
Вагітність заборонено Уникайте інтенсивної діяльності, яка може спричинити ризик падіння або перегріву. Не їжте непастеризоване молоко та м’які сири, рибу з високим вмістом ртуті, а також сирі чи недостатньо термічно оброблені продукти, включаючи рибу та яйця. Тримайтеся подалі від підняття важких предметів і нахилів. Не приймайте гарячі ванни і не відвідуйте сауни.
Підсумовуючи, якщо ви тримайтеся подалі від алкоголю, куріння, наркотиків і ризикованих видів діяльності, ви налаштуєтеся на здорову вагітність і здорову дитину. Не соромтеся задати своєму лікарю будь-які запитання про те, що ви повинні або не повинні робити під час вагітності.
Діяльність, яка загалом безпечна під час вагітності, навіть для початківців, включає: ходьба. плавання. їзда на велосипеді – на відкритому повітрі або на велотренажері.