Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. Встановіть розпорядок їсти та пити те, що вам подобається та містить багато поживних речовин і калорій. Поговоріть зі своїм медичним працівником або дієтологом про те, скільки калорій споживати в день або під час кожного прийому їжі.
Зосередьтеся на висококалорійній дієті для збільшення ваги якщо ви хочете набрати 5 кг за місяць. Включіть у свій раціон висококалорійні продукти, такі як мигдаль, авокадо та нежирне м’ясо, дотримуючись чітко спланованого плану збільшення ваги. Встановіть їжу з високим вмістом поживних речовин як головний пріоритет під час створення плану дієти.
Продукти, які потрібно їсти, якщо наберете 10 кг ваги за 1 місяць
- Курка і нежирне червоне м'ясо. Курка і червоне м'ясо соковиті і багаті білком, який чудово підходить для нарощування м'язів. …
- Горіхи. …
- Справжнє горіхове масло. …
- Цільне жирне молоко. …
- Сир. …
- тропічний фрукт. …
- авокадо …
- Натуральна гранола.
11 висококалорійних фруктів для набору ваги
- Банани. Багато висококалорійних, енергетичних смузі та напоїв виготовляються з бананів як основного інгредієнта. …
- Манго. …
- грейпфрути. …
- Чорниця. …
- М'якоть кокоса. …
- авокадо. …
- Сухофрукти. …
- Виноград.
Ви можете народитися маленькими від природи, і ваш низький ІМТ може бути зумовлений вашими генами. У вас може бути дуже високий метаболізм, і вам важко набрати вагу, навіть якщо ви їсте багато калорій. Ви можете не дотримуватися здорової збалансованої дієти, тому що забуваєте їсти або не можете дозволити собі поживну їжу.