- Етап 1 — Намір. Першим кроком будь-якої медитації є визначення вашого наміру медитувати. …
- Етап 2 — Концентрація. Другим кроком будь-якої медитації є концентрація. …
- Етап 3 — Інсайт. Чим довше ми зосереджуємось на одній ідеї чи відчутті, тим більше ми бачимо. …
- 4 стадія — Чутливість. …
- Етап 5 — Звільнення.
Почніть медитацію Коли ви почуваєтеся комфортно та зосереджено, ви можете почати медитувати. З закритими очима просто вдихніть, промовляючи в голові «вдих». Потім видихніть і скажіть «видих».
- Влаштуватися. Знайдіть тихе місце, де ви зможете розслабитися. …
- Дихайте глибоко. Розфокусуйте очі, м'яко дивлячись в середню відстань. …
- Перевірь. Знайдіть кілька хвилин, щоб осісти у своєму тілі. …
- Скануйте своє тіло. Повільно повертайте свій розум всередину. …
- Спостерігайте за диханням. …
- Дозволь своєму розуму бути вільним. …
- Підготуватися до завершення. …
- Привітайте себе.
Усі техніки медитації, від давніх часів до сьогодення, починаються з одного фундаментального правила: Все, що ви робите в цей момент, повинно бути саме тим, що ви робите в цей момент, і нічим іншим. Ніяких відволікань!
Шлях. Доброго ранку, Господи, дякую, що ти був тут цього ранку. Я знаю, що ти завжди в моєму серці, ти завжди думаєш про мене, завжди звертаєш на мене увагу.