Оскільки цей рух тренує одну ногу за раз, він покращує стабільність ніг і контроль, що особливо важливо для баскетболіста. Ця вправа спрямована на зміцнення підколінних сухожиль, сідниць і стегон, і всі ці м’язи важливі для стабільності ніг, контролю та запобігання травмам.
Підйом гантелей — це багатосуглобовий односторонній силовий рух для нижньої частини тіла, який робить наголос на квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Вправа також покращує міцність і стабільність ядра.
Підйом гантелей – це цільова вправа в тренажерному залі підколінні сухожилля та квадрицепси, а також залучає литки, сідниці та згиначі стегна.
Ласковскі: «Степ-ап» — це проста вправа на опір тіла, яка опрацьовує м’язи ніг і сідниць. Підвищення спрямоване на квадрицепси, тут, і підколінні сухожилля, тут, а також сідничні м’язи в сідницях. Це хороша загальна вправа для кондиціонування нижньої частини тіла.
Допомагають вправи з кроком вгору і вниз зміцніть квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Ось як їх зробити. Почнемо з вправи крок вгору. Для виконання цих вправ можна використовувати одноступеневу підставку… або будь-що інше, що є міцним і має висоту приблизно одну сходинку…
Присідання — це двосторонні вправи для всього тіла, у яких ви використовуєте більше навантаження, щоб збільшити м’язову масу та силу квадрицепсів, сідниць і аддукторів. Степ-ап — це односторонні вправи, які зменшують дисбаланс сили від двосторонніх вправ. Так, один не кращий за інший, це просто залежить від ваших фітнес-цілей.