Вживання великої кількості овочів і фруктів Це одна з найважливіших дієтичних звичок. Овочі та фрукти наповнені поживними речовинами (антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною) і допомагають підтримувати здорову вагу, довше зберігаючи ситість. Наповнюйте половину тарілки овочами та фруктами під час кожного прийому їжі та перекусу.
Поради щодо здорового харчування
- Bump Up Fiber.
- Збільшити кальцій і вітамін D.
- Додайте більше калію.
- Обмежте додавання цукру.
- Замініть насичені жири.
- Скоротіть споживання натрію.
- Прагніть до різноманітності кольорів.
13 здорових звичок, які варто почати сьогодні
- Потренуватися. Ми всі знаємо, що фізичні вправи чудово впливають на здоров’я, від боротьби з ожирінням до підвищення енергії. …
- Харчуйтеся збалансовано. …
- Спіть достатньо. …
- Залишайтеся зволоженою. …
- Обмежте час перед екраном (або принаймні пам’ятайте про це)…
- Спілкуйтеся з друзями та родиною. …
- Прийміть мислення зростання. …
- Проводьте час на природі.
10 найкращих продуктів для здоров’я
- вода Випивайте від 8 до 12 чашок води щодня.
- Темно-зелені овочі. Їжте темно-зелені овочі принаймні три-чотири рази на тиждень. …
- Цільного зерна. Їжте цільні зерна сидячи принаймні два-три рази на день. …
- Квасоля і сочевиця. Намагайтеся хоча б раз на тиждень їсти страви на основі квасолі. …
- риба …
- Ягоди. …
- Зимовий кабачок. …
- Соя.
Ось 10 чудових продуктів, які варто додати або збільшити у свій раціон.
- мигдаль. Горіхи, з’їдені цілими, вважаються білком у тій же категорії, що й насіння, м’ясо та яйця. …
- яблука Згідно з опитуваннями, більшість людей могли б використовувати більше фруктів у щоденному раціоні. …
- квасоля. …
- Брокколі. …
- Лосось. …
- Солодка картопля. …
- Пшеничний зародок.