Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) Ви спалите більше калорій за допомогою HIIT, ніж за допомогою постійних кардіотренувань. Завдяки інтенсивним тренуванням ваше тіло працює в режимі спалювання жиру протягом 24 годин після завершення тренування.
- Біг. За даними Harvard Health, людина вагою 83 кг (185 фунтів) спалить приблизно 336 калорій лише за 30 хвилин бігу. …
- Пропуск. Безсумнівно, скіпінг чудово спалює калорії, але ще краще, він забезпечує таку різноманітність. …
- Бойові канати. …
- Махи з гирями. …
- Box Jumps. …
- Стрибки в присіданні. …
- SkiErg. …
- Альпіністи.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Зменшіть споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини у свій раціон. Тим не менш, багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.
Що ви можете зробити, щоб схуднути
- будьте активними протягом 150 хвилин на тиждень – ви можете розбити це на коротші заняття.
- прагніть отримати свої 5 на день – 80 г свіжих, консервованих або заморожених фруктів чи овочів вважаються 1 порцією.
- прагніть скинути від 1 до 2 фунтів, або від 0,5 до 1 кг, на тиждень.