3K: 3 кілометри дорівнює 1,85 милі, 9842,5 футів, або трохи менше 2 миль. Це звичайна відстань для благодійних прогулянок, особливо доступних маршрутів. Щоб пройти 3 кілометри на помірній швидкості, потрібно від 30 до 37 хвилин
. 5K: 5 кілометрів дорівнює 3,1 милі.
Ви можете вибрати швидку ходьбу, помірну ходьбу або легку ходьбу залежно від свого рівня фізичної підготовки та вподобань. Швидка ходьба займе приблизно 23 хвилини, помірна ходьба – приблизно 30 хвилин, а також легка ходьба – приблизно 38 хвилин, щоб подолати дистанцію 3 км.
Пройти 3 кілометри, або 1,86 милі, за 30 хвилин загалом вважається пристойною швидкістю ходьби. Це передбачає швидку ходьбу 6 км/год (3,7 миль/год), що є середньою швидкістю. Цей темп ходьби забезпечує легке аеробне тренування та може допомогти вам стати більш підтягнутими, витривалими та загалом здоровішими.
1,5-2 милі Якщо ви йдете швидко протягом 30 хвилин, ви повинні подолати 1,5-2 милі. Ходьба відноситься до категорії вправ середньої інтенсивності, тому вам слід прагнути йти від 30 до 90 хвилин.
Так! Ходьба — це хороший вид фізичних вправ, який допомагає вам спалювати калорії. Але під час ходьби, щоб схуднути, вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує потрібну кількість калорій і поживних речовин для підтримки вашого здоров’я та вашої втрати ваги.
Найбільш часто рекомендований швидкий темп, що означає приблизно 90-110 кроків на хвилину або 4-5 км/год.. Знизьте швидкість, якщо вам важко легко дихати; краще ходити трохи повільніше, ніж занадто швидко.