Щоб ефективно зміцнити верхню частину тіла, включати вправи, націлені на ключові групи м’язів, які використовуються в танцях на пілоні, такі як плечі, руки, груди та м’язи спини. Деякі ефективні вправи включають віджимання, підтягування або підтягування з підтримкою, опускання на трицепс, варіанти планки та планки на передпліччя.6 січня 2024 р.
Танець на пілоні не призначений для обраних, вам не потрібно бути підтягнутим чи сильним, і не можете торкатися пальців ніг, вам не потрібна координація. Поул — це кожен, і кожне тіло ідеально підходить для поулу. Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, віку чи походження, палиця ідеально підходить для вас.
Використані м'язи: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques. Ваші стегна та поп складаються з багатьох м’язів, які допомагають вам у підйомі на жердині та в повітрі. Для будь-якого шпагату, удару віялом або розгинання ніг вам потрібні сідничні м’язи, згиначі стегна та навколишні м’язи.
Полюс вимагає величезної сили у верхній частині тіла, більшу частину часу на початку, ця сила, як правило, є так звана статичною силою. Це означає, що людині будуть потрібні міцні м’язи у верхній частині спини, плечах, передпліччях і руках.
У кріпленні на плечі ваше тіло підтримується лише з одного боку. Це вимагає великої сили ядра (і сили верхньої частини тіла, звичайно), щоб боротися з цією нестабільністю та підтримувати тіло в горизонтальному положенні.
Порівняно з тим, що більшість жінок роблять для фітнесу, Поул унікальна в цьому щоб навчитися цьому, потрібна величезна сила верхньої частини тіла. Поул можна порівняти з гімнастикою за рівнем сили, яку він може створити; Подібно до гімнастики, з часом поляк може наростити величезні м’язи всього тіла.