Вправи, щоб прибрати жир з ляшок
- Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Чим вищий підйом колін і частота рухів — тим вища інтенсивність.
- Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу.
Це досягається за допомогою спорту та правильного харчування. Спорт підійде будь-який, головне займатися не рідше 3 разів на тиждень по 40-90 хвилин. Однак найшвидше зазвичай "працюють" кардіонавантаження (особливо біг – він відмінно зміцнює і підтягує м'язи ніг, стегна) та інтенсивні тренування в тренажерному залі.
Як зменшити занадто пишні стегна
- Помахи прямими ногами в позиції "лежачи на боці". При виконанні вправи важливо лежати на гімнастичному килимку, спершись на одну руку. …
- Відведення стегна з положення лежачи на підлозі. Початкове положення таке саме, як і в першій вправі. …
- Випади убік. …
- Діагональні випади.