Кілька видів діяльності можуть допомогти вам спалити 500 калорій або більше за годину танці, робота на свіжому повітрі, плавання, спорт, їзда на велосипеді, відвідування тренажерного залу, високоінтенсивні інтервальні тренування та тренування з боксерською грушою. Для більшості з нас скинути надокучливі кілограми — це складне завдання.
50 способів спалити 50 калорій за 5 хвилин
- Біг на біговій доріжці (6 миль/год)
- Катання на велосипеді в приміщенні у швидкому темпі.
- Гра в ракетбол.
- Гребний тренажер (енергійний)
- Боксерське тренування.
- Заняття бойовими мистецтвами.
- Кругове тренування або навчальний табір.
- Ходьба на біговій доріжці (4 милі на годину з 5-відсотковим нахилом)
приблизно 5 миль. Найбільш приблизні підрахунки обертаються навколо 100 спалених калорій на милю для людини вагою 180 фунтів. Скільки миль становлять 10 000 кроків? У середньому 10 000 кроків становитимуть приблизно 5 миль. Отже, якщо ви важите 180 фунтів, то так, за простою математикою, 100 калорій х 5 миль дорівнює 500 калоріям.
Щоб спалити 10 калорій за хвилину: Бігайте зі швидкістю 5 миль на годину, піднімайтеся сходами або спробуйте заняття зумбою. Вам потрібна лише одна хвилина, щоб заробити паличку селери, або 53 хвилини для Shamrock Shake. Біг деякий час прискорює ваш метаболізм, тому ви також спалите кілька зайвих калорій навіть після завершення пробіжки.
Біг є переможцем за кількістю спалених калорій за годину. Їзда на стаціонарному велосипеді, біг підтюпцем і плавання також є чудовими варіантами. Вправи HIIT також чудово підходять для спалювання калорій. Після тренування HIIT ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії протягом 24 годин.