Поки схуднути на 5 кг за тиждень можливо за умови надзвичайної дисципліни, щоб утримувати вагу, потрібно постійно коригувати спосіб життя: дотримуйтеся постійної збалансованої дієти з відповідним розміром порцій і споживанням калорій відповідно до ваших потреб. Не обмежуйте та не відновлюйте запої.
Як скинути 5 кг за місяць: 14 простих кроків
- Робіть кардіо. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Підрахунок калорій. …
- Вибирайте здорові напої. …
- Додайте достатню кількість овочів. …
- Не використовуйте соуси і приправи. …
- Робіть HIIT. …
- Більше рухайтеся протягом дня.
Як швидко можна схуднути на 5 кг? Втрата 5 кг за 5 днів не є реальною або здоровою метою. Безпечна та стійка втрата ваги зазвичай становить приблизно від 0,5 до 1 кг на тиждень. Надто швидка втрата ваги може призвести до дефіциту поживних речовин, втрати м’язів та інших проблем зі здоров’ям.
Щоб скинути 1 кг за 5 днів без швидкої дієти або періодичного голодування, вам потрібно створити невеликий дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте трохи менше калорій, ніж спалює ваше тіло щодня. Ось кілька корисних порад, які вам допоможуть: Їжте багато фруктів і овочів.
Переконайтеся, що ваш план включає як силові тренування, так і аеробні навантаження. На додаток до двох днів силових тренувань принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді.