Зменшіть споживання обробленої висококалорійної їжі. Уникайте переїдання, контролюючи порції. Залишайтеся належним чином гідратованим, випиваючи достатню кількість води щодня. Займайтеся аеробними вправами середньої інтенсивності принаймні 120-150 хвилин на тиждень. 28 березня 2024 р.
Поки схуднути на 5 кг за тиждень можливо за умови надзвичайної дисципліни, щоб утримувати вагу, потрібно постійно коригувати спосіб життя: дотримуйтеся постійної збалансованої дієти з відповідним розміром порцій і споживанням калорій відповідно до ваших потреб. Не обмежуйте та не відновлюйте запої.
Як скинути 5 кг за місяць: 14 простих кроків
- Робіть кардіо. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Підрахунок калорій. …
- Вибирайте здорові напої. …
- Додайте достатню кількість овочів. …
- Не використовуйте соуси і приправи. …
- Робіть HIIT. …
- Більше рухайтеся протягом дня.
РЕЗЮМЕ: надто швидка втрата ваги може призвести до таких проблем, як камені в жовчному міхурі, втрата м’язів і сильна втома. Експерти рекомендують помірну втрату ваги на 1–3 фунти (0,45–1,36 кг) на тиждень, або приблизно 1% ваги вашого тіла.
Це може здатися небагато, але з часом воно збільшується і є стійким і здоровим темпом втрати ваги. Якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів, це приблизно 11 фунтів, тому це може зайняти будь-яку 5-11 тижнів щоб досягти цієї мети, залежно від вашої початкової ваги та того, скільки ви можете втрачати щотижня.
Ось як скинути 5 кг за тиждень:
- Їжте невеликими порціями. Споживання менших, частих щоденних прийомів їжі є корисною стратегією схуднення. …
- Пийте багато води. …
- 30 хвилин кардіо щодня. …
- Зменшіть споживання натрію. …
- Виконуйте силові вправи двічі на тиждень. …
- Обмеження калорій. …
- Їжте достатньо білків і вуглеводів. …
- Якісний сон.