Робіть перерви: Обов’язково робіть перерви протягом дня. Навіть коротка перерва може допомогти вам залишатися зосередженими та уникнути виснаження. Висипайтеся: докладайте всіх зусиль, щоб висипатися щовечора, щоб добре відпочити та справлятися з вимогами вашої кількох робіт.
Поради щодо самодопомоги для боротьби з втомою
- Їжте часто, щоб побороти втому. …
- Рухайтеся. …
- Схуднути, щоб отримати енергію. …
- Спи добре. …
- Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
- Терапія розмовою долає втому. …
- Виключіть кофеїн. …
- Пийте менше алкоголю.
Подолання професійного вигорання
- Подивіться на ваші варіанти. Поговоріть зі своїм босом про свої проблеми. …
- Шукайте підтримки.. Попросіть колег, друзів або близьких про підтримку. …
- Спробуйте розслаблюючу діяльність. Шукайте заходи, які можуть допомогти впоратися зі стресом. …
- Потренуватися. …
- Поспи трохи. …
- Практикуйте уважність.
Спіть, відпочивайте та бережіть себе Це може означати пробіжку, уроки йоги, які ви любите, масаж, кілька годин посидіти з хорошою книгою або відвідати улюблену кав’ярню. Що це?
Moonlighting: Посібник для неповного робочого дня
- Обговоріть свою ситуацію зі своїм керівником.
- Будьте реалістичними щодо свого графіка та робочого навантаження.
- Будьте готові працювати в менших дозах.
- Тренуйтеся!
- Дізнайтеся, як боротися з податками.
- Не нехтуйте справою власної справи.
- Чекайте незвичайних винагород.
- Просто зроби це!